28.37 грн.
33.56 грн.
7°С

Статті

Епідемія страху. Поради всесвітньо відомого доктора психології, як не панікувати через COVID-19

Новий китайський вірус змусив боятися весь світ. Страх породжує ще більший страх. І лякає інформація, а також дезінформація, що поширюються набагато швидше, ніж саме захворювання.

Подібний вірус-явище дійсно серйозне. Однак паніка ні в якому разі не допомагає, а, навпаки, позбавляє можливості діяти розумно. Тоді як здатність тверезо мислити дає можливість уберегти себе і близьких від зараження.

Психолог, публіцист і головний редактор одного з великих мережевих психологічних ресурсів доктор Джон Грохол пропонує стратегію боротьби з непродуктивною тривогою.

«У міру поширення коронавірусу все більше людей хвилюються, намагаються усвідомити, як він може вплинути на їхнє життя, — пише він. – Справа серйозна – в Китаї цілі міста закриті на карантин, по всьому світу введені обмеження на поїздки. У такій ситуації тривога зрозуміла.

Коронавірус може привести до летального результату, але не слід забувати, що в першу чергу під загрозою люди з ослабленою імунною системою. Так як же впоратися зі страхом і тривогою, викликаними новим вірусом?»

1. Не перебільшуйте ризик

Якщо наш мозок сприймає щось як лякаюче і невідоме, він перебільшує ступінь ризику, створює відчуття, що подібне дійсно станеться з вами. Це частина біологічно вбудованої реакції “бий або біжи”.

Увагу привертає велике і страшне. Тому, що звично, але потенційно небезпечно, надається набагато менше значення. Ми боїмося акул, але при цьому кожен день сідаємо за кермо, незважаючи на те, що шанси померти в автомобільній аварії набагато вище.

Таким чином, спалах нового вірусу здається більш страшною, ніж будь-якого іншого, вже відомого. Крім того, в пошуках “гарячих” новин і нових передплатників користувачі соціальних мереж і багато медіа переоцінюють проблему і супутні їй ризики.

Автор наводить статистичні дані: тільки в цьому сезоні звичайний грип став причиною 15 млн захворювань і 140 тис.госпіталізацій. Для порівняння, коронавірусом, за даними РБК, на 6 березня 2020 року інфіковані близько 98 000 чоловік по всьому світу, причому переважна більшість — в Китаї.

За даними агентства Reuters, смертність від коронавірусу становить близько 3,4%. Іншими словами, грип поки ще зустрічається набагато частіше і тому щороку забирає набагато більше життів. Хоча коронавірус може виявитися більш небезпечним, поки незрозуміло, чи заразить він стільки ж людей, скільки грип.

2. Приймайте адекватні запобіжні заходи

Як і грип, коронавіруси поширюються при повсякденному контакті, при дотику, кашлі або чханні. Тому потрібно:

  • Залишатися вдома і не ходити на роботу і в громадські місця, відчувши нездужання.
  • Утримуватися від близького контакту з хворим і дотримуватися правил гігієни.
  • Регулярно мити руки гарячою водою з милом не менше 20 секунд, особливо прийшовши додому з вулиці і перед їжею. Фахівці з британського Королівського фармацевтичного товариства встановили, що цього часу вистачає на те, щоб змити бактерії і віруси.
  • Носити з собою невелику пляшечку дезинфікуючого засобу для рук і регулярно ним користуватися.
  • Підтримувати імунну систему, правильно харчуватися, висипатися і займатися спортом.

3. Обмежуйте споживання медіаконтенту

Медіа стають рознощиками … паніки. “Читайте менше новин про захворювання”, – пише доктор Грохол. Вчені працюють дні і ночі, щоб краще зрозуміти вірус і знайти способи обмежити його вплив. Варто довіритися їм. А якщо хочеться отримати свіжу інформацію, варто звернутися до перевірених офіційних ресурсів, а не до пліткарям із соціальних мереж.

4. Використовуйте свій досвід подолання труднощів

Незалежно від того, що стало приводом для занепокоєння, використовуйте перевірені способи боротьби з ним. Може, вам допоможе внутрішній діалог. Може, вдасться протиставити страхам засновану на фактах аналітику. Або поговорити про хвилювання з одним, з членів сім’ї. Помедитувати.

“Яким би не був ваш здоровий спосіб зняти стрес і тривогу, постарайтеся застосувати його, коли відчуєте, що занепокоєння через новий вірус долає і вас»,-радить Джон Грохоль.

Важливо пам’ятати, що подібні спалахи час від часу відбуваються у всьому світі. І хоча вони можуть бути дійсно страшними, реальні шанси заразитися малі, якщо вживати заходів обережності, засновані на здоровому глузді.

джерело – psychologies.ru

Плітки Ua